Kuskus míchaný s brokolicí

Hodnocení 0x 0x
Čas přípravy: 70 minut
Počet porcí: 4

Suroviny

  • 285 g Brokolice
  • 500 g Rajčata
  • 1 g Sůl
  • 30 g Petržel - nať
  • 30 g Pažitka
  • 30 g Bazalka
  • 285 g Kuskus
  • 30 g Želé rybízové
  • 1 ks Citrony
  • 4 ks Pastinák
  • 4 ks Tuřín
  • 2 ks Brambory sladké (Batáty)
  • 1 stroužek Česnek
  • 1.68 polévková lžíce Olej olivový
  • Nutriční hodnoty
    v jedné porci
  • Kalorie 570 kcal
  • Sacharidy 117 g
  • Tuky 5 g
  • Sodík 215 mg
  • Bílkoviny 18 g
  • Uhlovodany 87 g
  • Cholesterol 0 mg
  • Draslík 926.9 mg
  • Vláknina 42177.5 mg
  • Vitamín A 42177.5 mg
  • Vitamín B6 0.5 mg
  • Vitamín B12 0 mg
  • Vitamín C 144.6 mg
  • Vitamín E 1.6 mg
  • Vápník 0 mg
  • Železo 4.5 mg
  • Další

Postup přípravy receptu

  • 1

    Nejdříve si ohřejeme troubu na 200°C. Ve větším hrnci přivedeme k varu osolenou vodu, do které vložíme pastináky rozkrájené na větší kousky a vaříme 2 minuty. Poté z nich slijeme vodu, vyjmeme je z hrnce a vložíme na plech, na němž budeme péci. Přidáme k nim ještě sladké brambory, na čtvrtiny nakrájené tuříny, 2 prolisované stroužky česneku a ještě 3 kávové lžičky oleje. Posolíme a necháme 30 minut péci až uvidíme, že je zelenina už zahnědlá.

  • 2

    Na větší pánev vložíme rybízové želé a vlijeme 4 polévkové lžíce vody. Počkáme, dokud želé zcela nezměkne a nevytvoří hmotu velmi podobnou sirupu. Plech s upečenou zeleninou vytáhneme z trouby a vyrobený sirup na něj nakapeme. Potom vsuneme zpět do trouby a dalších 10 minut ještě pečeme. Čekáme než zelenina zesklovatí.

  • 3

    Mezitím si také připravíme brokolici. Rozdělíme ji na jednotlivé růžičky, které vložíme do hrnce s osolenou vařící vodou a vaříme asi 15 minut, než úplně změknou.

  • 4

    Kuskus si zpracujeme podle návodu uvedeného na jeho obalu. Ve větší pánvi rozpálíme olej, na něj nasypeme rajčata a po dobu 3 minut je smažíme doměkka. Zasypeme kuskusem a ještě chvíli smažíme. Potom posypeme nasekanou petrželkou, pažitkou a bazalkou a zalijeme citronovou šťávou.

  • 5

    Hotový kuskus servírujeme společně s doměkka uvařenou brokolicí a pečenou zeleninou.

Komentáře k receptu